CBTI失眠认知行为疗法：失眠舒缓线上团体招募！
2021-08-234839
失眠舒缓团体
09.14｜线上
成年人每天需要8小时左右的睡眠时间，但认真说起来，没几个人能真正做到。
入睡难，多梦，易醒，早醒，睡眠质量不好，睡眠时间持续减少，都是失眠的表现。
长期失眠严重影响日常生活和工作，你需要及时检查，并进行针对治疗。
CBTI失眠认知行为治疗
药物治疗只能够在服用过程中调节睡眠，停药后失眠的情况会重新出现。
失眠认知行为治疗，是透过调整睡眠习惯与睡眠想法来缓解失眠症状的非药物治疗方法。
此疗法于2016年，在美国内科医师学会所提出的失眠患者治疗指引中，被指定为慢性失眠患者的「第一线治疗方法」。
在睡眠医学的领域当中，之所以有「失眠认知行为治疗」的出现，源自于睡眠医学专家所进行的研究发现，失眠与过度激发（hyperarousal）的状态有关，也就是身体（包括大脑）持续处在紧绷状态下，使得想睡但又睡不着。
此治疗目前包含两个过程：
睡眠评估：治疗师会透过晤谈评估失眠患者的症状表现，并进一步了解失眠患者的睡眠习惯、想法。
失眠认知行为治疗：治疗师依据睡眠评估所收集到的不良睡眠习惯、失眠信念，在医患关系建立的基础上，逐步透过失眠认知行为治疗技术，缓解失眠患者的失眠困扰 。
单独CBTI使用或CBTI结合药物治疗都能有效降低入睡所需时间。
失眠舒缓线上团体
团体前问卷评估（线上）
团体前一对一访谈（线上30-50分钟）
根据入组前的问卷和访谈，提供评估报告
6次线上团体（每次60-90分钟）
团体后问卷评估
第一次团体
认识睡眠机制与失眠成因
团体活动内容：
认识成因
团体规则介绍
失眠问题讨论
失眠CBT首部曲：认识睡眠机制与失眠病因模式
家庭作业：
我的病因模式
填写睡眠日记
第二次团体
放松训练-助眠行为技术
团体活动内容：
讨论家庭作业：我的失眠病因3P模式
失眠CBT技巧一：助眠行为技术
1) 睡前助眠行为
2) 刺激控制与睡眠限制
3) 睡眠卫生
失眠CBT技巧二：放松训练-腹式呼吸与调整呼吸速率
家庭作业：
执行助眠行为技术
腹式呼吸与调整呼吸速率的练习：每天至少2次，并加以记录
填写睡眠日记
第三次团体
放松训练-生理时钟
团体活动内容：
讨论家庭作业：助眠行为技术的执行
失眠CBT技巧二：放松训练-渐进式肌肉放松法
失眠CBT技巧三：生理时钟与睡眠
家庭作业：
执行助眠行为技术
渐进式肌肉放松法的练习：每天至少2次，并加以记录
填写睡眠日记
第四次团体
认识助眠药物、常见睡眠疾病
团体活动内容：
讨论家庭作业：助眠行为技术与调整生理时钟的执行
失眠CBT技巧四：助眠药物的认识
失眠CBT技巧五：常见睡眠疾患的认识
家庭作业：
执行助眠认知行为技术
放松法的练习：每天至少2次，并加以记录
填写睡眠日记
第五次团体
改变影响睡眠的信念
团体活动内容：
讨论家庭作业：助眠认知行为技术与放松训练的执行
失眠CBT技巧三之三：放松训练—直接放松法
失眠CBT技巧六：改变影响睡眠的信念
家庭作业：
执行助眠认知行为技术
放松法的练习：每天至少2次，并加以记录
填写睡眠日记
第六次团体
团体成效讨论与失眠再发的处理
团体活动内容：
讨论家庭作业：助眠认知行为技术与放松训练的执行
助眠认知行为技巧执行结果讨论
放松训练执行结果讨论
失眠CBT完结篇：失眠再发的处理
珍重再见
团体带领者简介
卢雅莉
教育背景：
台湾政治大学·临床心理学（硕士）
中山大学·心理学（本科）
工作经验：
独立执业心理咨询师（2018.3-现在）
台北荣民总医院临床心理师（2016.7-2017.7）
台湾政治大学睡眠实验室研究助理（2015.9-2018.3）
对外授课经验：
广州市惠爱医院失眠认知⾏为治疗（2020.06-2020.09）
广西南宁五院失眠认知⾏为治疗（2020.11）
广东省继续医学教育培训CBTI理论与实践（2020.12.17 编号2020010309014）
报名信息
适合人群：睡眠困扰人士（包括入睡难，多梦，易醒，早醒，睡眠质量不好，睡眠时间持续减少）
不适合参与的人群：由于睡眠呼吸暂停或其它生理性因素所导致的睡眠问题
活动地址：腾讯会议软件
活动时间：2021年9月14日第一次团体，逢周二晚19:30~21:00，国庆假期休息一次。
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