当今世界处在真正的乌卡（VUCA）时代，变得越来越模糊、不确定、复杂化、变化很快。我们想不到2020年会有持续两年多的新冠疫情，至今还看不到何时结束。
我们每个人都会被百年巨变的格局所影响，我们的生活、事业、家庭可能都会成为这世界巨变狂流中的一滴水、一粒沙。
现在，你不妨停下来，回看自己最近的经历，是否也会有这样的时候：当世界巨变、环境恶变、生活灾变、人生突变的时候，我们如何能渡过苦海，锚定身心，避免心理问题，朝着自己的人生梦想、价值前行？大多数人都遭受着情绪痛苦，但是，对抗消极的情绪痛苦，反而让我们陷入了更深层次的痛苦。接纳过去，活在当下，全身心地投入生活。ACT可以帮你！正念、接纳和价值——基于接纳承诺疗法的理念，即ACT心理学治疗法。在介绍ACT之前，先带大家回顾一下认知行为疗法的发展历史。
1950年代起，源于巴普洛夫经典条件反射及斯金纳操作性条件反射的核心概念，包括暴露疗法、厌恶疗法、行为塑造法等在内，第一代行为疗法诞生。
1970年代起，基于贝克的治疗理念，以纠正不合理信念为核心概念的第二代认知行为疗法（CBT）诞生。
1990年代起，以正念技术为代表，寻求更广阔、更有效、更灵活技能的第三浪潮袭来，在整合先前认知行为治疗理念上，发展出了第三代认知行为疗法。
而在第三代认知行为疗法中，接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy），可以说是最为代表性的疗法。
通过正念，你会学会用一种新的方式来看待自己的思维。比如当你陷入痛苦的时候，你可能会跟自己说：“我很沮丧”“我太差劲了”。
但是你没有发现的是，正是这些语言让你陷入更加危险的境地。一旦你从语言的幻觉中走出来，你就会发现另外一个鲜活的、真实的、不受思维限制的世界。要避免深陷，最好的做法是：不要挣扎，尽量平躺，伸展手脚，最大限度的扩大让身体接触面。我们生活当中也是如此，当你陷入痛苦，第一反应往往是挣扎、想要逃避，却因此给你带来无休止的烦恼。事实是，我们无法消除痛苦，或者抹去痛苦的记忆，我们只能学习如何在痛苦中前进。“接纳”并不是要你忍受痛苦或者自欺欺人，而是通过感知自己的感受来对其做出积极的反应。它意味着用温和而关爱的态度去面对自己、面对过去以及未来。触及自己想要的生活，把梦想带入现实生活，是不容易做到的。思维会给你设置一个又一个的陷阱，一个又一个的障碍。大量研究已经证明，ACT对于许多心理行为问题或障碍，如各种类型的抑郁症、各种焦虑障碍、强迫症、PTSD（创伤后应激障碍）、进食障碍、物质滥用等均有疗效。目前已经成为美国心理学会（APA）认可的循证疗法。全球范围内已经发表超过906篇关于接纳承诺疗法的研究论文。因此ACT已经成为美国及澳大利亚等发达国家心理服务提供者必修的课程之一，也是世界卫生组织（WHO）特别推荐的心理治疗方法。《2020世界卫生组织儿童慢性疼痛管理纲要》特别推荐ACT。不仅如此，基于 ACT 理论技术开发的团体培训还用于企业，为员工压力管理/人际沟通等提供帮助，基于ACT背后的RFT（关系框架理论）的教学方法用于学校教育以提升学生学习效率。ACT 与其说是一种疗法，不如说是一种心理学实践，一种生活态度和行为方式，越来越多地被广泛用于临床和非临床领域。为了带领大家通过行动改变生活，祝卓宏教授亲自带领心理学课程专业研发团队设计了《跳出头脑，融入生活》21天情绪管理ACT行动营，让你不仅仅知道，更重要是做到，真正行动起来。走出思维的樊篱，拥抱生活，难道不是一件很棒的事情吗？
