个人成长|许幻山为什么拒绝不了林有有？自尊不稳定的人，都对这件事很敏感

最近大家都在追热播剧《三十而已》吧？

里面许幻山和林有有的剧情，真让人气得捶胸口。

糟糠之妻日夜的付出和陪伴，还抵不过小三的几句甜言蜜语。

这时候，林有有的出现，以及她表现出对许幻山才能的各种崇拜，逐渐打开了许幻山的心防。

有人说，许幻山需要被追捧被夸奖，这是大男子主义。

其实不全然。在自认为有成就，却没有得到应有的夸奖时，许幻山会感到失落，这其实体现了一个核心的特质——自尊。

说到自尊，我们常听到的就是“自尊心太强”。

其实自尊心太强但又比较脆弱的人，通常会把自己看得太高。他们接受不了批评、冷落、和被忽略，需要被人仰望，渴望听到更多的对自己的夸奖。 

在我们身边，你也会发现有一些特别需要被夸奖，或者是经受不起批评的人，其实，这都与自尊的水平有关。

自尊过低的人，容易自我攻击；

自尊过高的人，容易自我膨胀；

拥有恰如其分的自尊，才能客观地看待自己，接纳自己。

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在生活中，自尊是个很常见的概念。

《乘风破浪的姐姐》里，有次姐姐们在吃饭时聊到：如果被淘汰了，还会回来参加复活赛吗？

御姐气质的万茜、张雨绮和宁静纷纷霸气地表示，不会再回来了。

别的小姐姐问，为什么不想再回来，张雨绮说，她觉得丢人。

面对批评，她也是大大咧咧，甚至听不懂别人的“话外之音”。

当时的初舞台表演，张雨绮整体分数比较低，拿到X牌，但她认为自己很优秀。

过后她又对着评委说：“下次还是要多批评哈。”

这时网友来了一句神弹幕：

批评了你也听不懂啊。

拥有不稳定的高自尊的人，他们会期待从别人口中听到更多的对自己的赞美，有时候，他们也会强调自己的成功来自我吹嘘。

但同时，他们会对批评或失败做出激烈反应，把反对自己的声音当成是威胁，或者是贬低那些批评自己的声音。

比如伊能静，面对采访时，她会细数过往的荣耀，但是在赵兆老师说她表演的歌声与队友不协调时，她立刻崩溃大哭。

低自尊且不稳定的人，自尊水平容易受到外界因素的影响。

如果收到负面评价，他们会十分忐忑，惴惴不安。

如果取得成功，收到正面评价，他们的自尊会阶段性提升，但一般不能维持，等到新的困难出现时，自尊又会下降。

比如吴昕，在一些场合里，她是不怎么出声的小透明，但在另一些舞台上，她又可以很耀眼。

自尊水平低且稳定的人，他们习惯于把自己放在相对较低的位置，也很少主动表达自己的看法。

如果收到负面评价，他们会认为实际上的自己比别人评价的还要差。

就算获得称赞，受到情绪上的鼓舞，他们也很难调动行为上的积极性。

就像身边有些悲观的人，在进行任何事情时，都会会幻想一些糟糕的后果，认为“我的世界随时都要崩坍”。

但也不是说，高自尊的人就一定比低自尊的优秀。

低自尊的人，可能会因为不敢尝试而错失机会；

高自尊的人，也可能会因为过于自大，而被别人讨厌。

拥有恰如其分的自尊，才能够准确地评价自己，客观地看待自己的优缺点。

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自尊的构成

你的自尊在什么水平呢？

在了解自己的自尊水平之前，你不妨先问问自己这三个问题：

你能够无条件地爱自己吗？ 

你能充分认识自己的优势和不足吗？ 

在遇到挑战时，你认为自己有解决问题的能力吗？

这三个问题，其实分别代表了构成自尊的三大支柱——自爱、自我观和自信。

自爱

首先，自爱是自尊最重要的成分。

自尊意味着要自我评价，自我批判。

而自爱则代表无条件地爱自己。

当一个人能够自爱时，他的内心深处就会有这样一种信念：

无论表现好坏，自己都是值得被爱的。

这种无条件的自爱，能让我们在受到挫折和打击时，自我价值感不至于分崩离析。

《爱的艺术》的作者弗洛姆认为：

自爱是对自己生命、幸福、成长和自由的肯定，它根植于个体爱的能力。

不自爱的人，也很难相信有人会真正爱他。

所以他们在关系里也容易表现出一种低自尊的状态。

比如我朋友小叶，她会认为追求者，只会喜欢她年轻的样子，或者贪图她有生育优势，一旦她年老色衰，就不再有人爱她；

另一个朋友小欣，虽然她和暗恋许久的“男神”在一起了，但她总是觉得自己不是对方想要的那个人，在感情里也一直是迎合讨好的姿态。

不够自爱的人，在关系里也容易被PUA。

因为他们会对自己有更多的否定，会认为自己不值得被爱，也会更容易去迎合他人的标准。

有些人明明已经有很高成就，但暗地里总觉得自己一无是处。

比如，我堂哥在十年前创业成功了。

但他认为自己的成功仅仅是因为运气好，赶上了时代的顺风车。

如果接下来市场有新的变动，他立刻就会被打回原形。

他不愿意相信自己是有能力的，他对自己的判断力和管理能力都视而不见。

这种消极的自我认知，让他的精神倍感煎熬，也让他在面对工作时，有许多压力。

而那些积极的自我评价的人，往往不会有这些内心消耗。因为积极的自我评价，能给人力量感。

自信

自爱、自我观和自信这三者，构成了自尊的平衡。

缺乏其中一种，都可能让自尊瓦解。

但自尊水平并不是一成不变的，是可以维持和提升的。

比如吴昕，在经历过跨年节目被毙的打击以后，她感受到了危机感。

她开始做各种尝试，比如进入时尚圈，试着演戏等等，扩展她在其他领域的影响力。

在日常生活中，也有一些方法，可以帮我们调整自尊。

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自尊可以被滋养

弗洛伊德曾经说过：

“在感情生活，不被爱的时候自尊降低，被爱的时候自尊提升。”

这侧面说明了，自尊不仅是动态变化的，也是需要滋养的。

有两大需求对于我们的自尊来说都是必不可少的：

第一，感觉自己被人爱(被欣赏、同情、受欢迎、被人渴望等);

第二，感觉自己有能力(表现好、有天赋、能干等)。

1.认识自己，接受自己的缺点，对自己的感受坦诚

“认识你自己”，是关于自尊的首要要求。

只有了解自己，才能做到尊重自己。

当认识到自己的优点与缺点后，也要学会接受自己的不足，毕竟人无完人，每个人都会有缺点，也会有不熟悉的领域。

然后，对自己的感受诚实，不要自欺欺人。

对自己诚实主要有两点，

一是承认自己想要改变，比如单身想有人陪，很想变有钱；

二是承认自己的情绪，比如不开心，嫉妒，小气等。

2.用行动改变现状

不管你想尝试什么，只停留在现象层面是没有用处的，只有才能行动才有可能改变现状。

行动最大的好处，就是不让自己沉浸在情绪里。

在行动的同时，也注意不要自我攻击。

自我攻击时，你会产生担忧，打消尝试的念头；

或者为了追求无意义的完美，而止步不前；

又或者是觉得自己很差劲。

这种想法都会大大降低你的自尊。所以当意识到自己正在自我攻击时，要学会及时喊停。

在行动开始后，也要了解不是每次行动，都会收获成功。但我们可以从失败中汲取教训，积累经验。

3.他人的批评不会对你造成伤害，他人的肯定能够给你带来支持

首先，要学会自我肯定，要知道自己是个有力量、有分量的人。

所以我们能直接表达自己的想法、愿望、感受，同时又能尊重别人，与别人换位思考。

即使我们并不同意对方的观点，但换位思考后，我们也能理解对方为什么会有这样的想法，并且不容易被他人的评价伤害。

其实在生活中我们要学会依靠团体的支持，融入团体里，会获得被需要和被支持的感觉。

比如被同事夸赞，被朋友陪伴，这些社会性的认可都能帮助我们提高自尊。

 · 写在最后 · 

关于自尊，我想起网文作者王超之前在知乎上分享过的一件事：

他的妈妈是街上扫地的环卫工，他跟同学溜达时，刚好碰到他妈妈在干活。

可他妈妈一看到他就立马躲起来。

他追上去问为什么，妈妈回答说害怕他同学以后不跟他做朋友了。

当时他对妈妈说：如果是这样的同学，那要他们做朋友干什么？

许多自尊偏高或是偏低的人，都会害怕别人看不清自己，而不敢“露怯”。

所以他的妈妈会因为自己的职业而感到自卑羞耻。

但他却可以坦然地接纳这个事情，也不会因此感到困扰。

在他身上，我看到了“尊重自己”这个行为。

自尊是我们在社会生活中的一个基本需要，里面包含了“尊重自己”和“被他人尊重”的需要。

这种“不卑不亢”的状态，需要我们正确地看待自己，不要妄自菲薄，也不要妄自尊大，不会主动去伤害别人，也不会轻易被人伤害。

清楚自己的感受，了解自己的能量，我们才可以更好地为人生做出规划。