个人成长|日剧女王上吊自杀引轰动：被垃圾情绪击溃的人，到底有多疯狂？

之前，日本巨星三浦春马自杀的新闻让人震惊，最近又传来日剧女王竹内结子衣帽间上吊自杀的消息，令人唏嘘！

竹内结子的去世有些出乎意料，她自杀前一晚，还和丈夫中林大树一起共进晚餐。到凌晨两点，丈夫却发现她已经上吊自杀了。

她和中林大树去年刚结婚，今年还诞下一子， 9月1日，才刚刚出席活动宣布复出。

她的Instagram，也在同一天，更新了一条状态：

“大家，暑假是不是元气满满度过呢？新学期来了呢，我也剪了新刘海喔。”

 她的生活，看起来美满幸福，脸上永远挂着笑容……谁也没想到她的死讯，来得这么突然。

日本导演伊藤辉夫猜测，竹内结子可能罹患产后抑郁。

也可能受新冠肺炎疫情影响，导致工作量减少心生忧虑。

还有人猜测她和丈夫产生冲突，钻了牛角尖。

她没有留下遗书，究竟是什么原因导致自杀不得而知。

还记得，竹内结子之前在尖沙咀取景的花絮中，和三浦春马坐在台阶上笑着吃冰激凌的样子有多阳光美好。

而如今，这两个爱笑的艺人都离开了我们。

也许，他们把笑颜都展现给了别人，把生活的苦闷和压力都留给了自己。

谁也不知，他们的笑容背后藏着多少痛苦和艰难。

可是，人如果总是把情绪积压在心底，一旦心理无法承载垃圾情绪的负荷，崩溃起来就可能致命。

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你的真实情绪，为什么总会被淹没？

生活中的确有些人，尽管满腹垃圾情绪，也不愿意轻易表露，甚至假装过得快乐，导致垃圾情绪一步步吞噬自身的能量。

心理学上有个概念叫“微笑抑郁症”：个体刻意掩饰情绪，强颜欢笑。

人为什么要掩饰自己的真实情绪呢？原因有三个： 

1、过度迎合社会标准

现代社会喜欢推崇积极向上的人生态度，比如乐观、自信、开朗。渐渐地，社会形成了一种潜意识层面的“道德正确”，认为看上去是正能量的，就是符合道德准则的。

蔡康永在专访中说过：我们的认知系统里，总是存在着“乐观是好的，悲观是不好的”、“外向是好的，内向是不好的”、“自信是好的，自卑是不好的”等各种过于“正确”的观念。所以我们选择去迎合社会标准，去强迫修正自己。

但仔细推敲，就会发现群体潜意识实质上是一种道德绑架，因为它违背了负面情绪作为人基本配置的属性。

我们都是肉眼凡胎，生活都要经历是非坎坷，又怎能做到始终正能量呢？

无法做到，又怕别人给自己贴负能量的标签，只好压抑真实情绪，不敢流露。

2、他人未必能共情

生活中，我们也有很多不刻意隐藏情绪的时刻，但是当我们真实暴露自己的时候，又会有很多无奈。

比如累了想歇一歇，身边可能有人会说“还那么年轻，有什么累的”，受了委屈想大哭一场，却又被旁人劝解“坚强一点就没事了”，生气了想要有人安慰，反而要看别人的脸色……

我们暴露真实情绪时没能及时得到共情，我们就学会了隐藏自己的脆弱和痛苦，负面情绪来袭，我们也装作它不存在，并且开始习惯强化控制自己的情绪反应。

3、不想传递负能量

还有些人天性善良，受到委屈也不肯告诉别人，怕影响别人心情，所以一个人硬撑。

就像竹内结子和三浦春马，哪怕心里再苦，还要以笑容示人，始终传递正能量，这类人让人看了着实心疼，

其实，负面情绪是人最自然的情感，带着信息和使命而来，提醒我们要照顾好自己。

一味地囤积负面情绪，就是不间断地谋害自己。

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囤积垃圾情绪，对你构成哪些危害？

悲伤、痛苦、羞耻、愤怒……这些负面情绪没有及时得到流通，就会像见不得光的垃圾存储在身体。

时间久了，它们会腐烂，发臭，甚至攻击我们的身心。著名心理学家弗洛伊德曾说过，凡是被压抑的都会以更加丑陋的形式表现出来。

垃圾情绪的囤积危害巨大，我们不容忽视。

压抑情绪，是对真实自我的打击

我们一再压抑自己的真实表情和想法，就是不让别人看见真实的自己。

内心的感受没有表达出来，后果就会让我们变得不再相信自己的感受。而压抑真实的自己，我们的内在就变得越来越匮乏，整个人也越来越乏力。

而真实自我受到打击，我们还是我们吗？

压抑情绪，是对连接的破坏

关系的连接，需要情绪的沟通，包括正面和负面。

如果总是压抑自己的负面情绪，会破坏彼此的连接。

比如一个来访者，她很爱自己的老公，凡事不跟他计较，对婆婆也是一忍再忍，不随意流露自己真实情绪。

但几年后，她的情绪突然大爆发，跟婆婆大吵一架，还和老公吐槽满腹的委屈，随后就提出离婚。

老公对她囤积的情绪毫不知情，说：“其实你这些心里话，早点告诉我的话，也不至于搞成现在这样。”

后来，两人互相展露内心世界，很快就重修旧好了。

压抑情绪，会以另一种方式爆发

情绪是一条流动的河，即使暂时存储积压，但终究还是要寻找出口。

比如，以前有个男同事，很长一段时间在公司表现得比较“怂”，受了委屈也不敢吭声。后来有一次，刚入职不久的新员工背后给他“穿小鞋”，他知道真相后忍无可忍揍了那个新员工一顿。

他的暴力不是一时愤怒所致，而是过往情绪压抑太多后的爆发。

他就是因为平时的委屈情绪没有得到有效处理，经过长时间的压抑，变成派生情绪，就在另一个时间点突然爆发。

压抑情绪，会攻击你的身体

世界心理卫生组织指出：80％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。

身体是情绪的一面镜子，它会如实地储存我们过往的经验，其中那些愤怒、痛苦、悲伤、焦虑、压抑等负面能量，会不断地攻击我们的身体，造成伤害。

比如，长时间焦虑的人，容易出现头痛，胸口发闷；长时间悲伤的人，身体往往比较虚弱；长时间抑郁的人，容易失眠心慌……

所以，压抑情绪，等于谋害自己。

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垃圾情绪不需要库存，疏导出来更好

哈佛医学院心理学家苏珊•大卫在TED演讲时说到：抑制情绪只会使这种情绪更强烈。情绪就像冰箱里的巧克力蛋糕一样，你越是抑制自己不吃，你越不能忍住想象它的美味。

当负面情绪夹击我们时，最好的措施不是隐藏，而是看见、疏导和表达。

1、增强情绪敏感度

情绪敏感度是指能够以好奇心、同情心，尤其是勇于采取与自己价值相符的行为，与自己的情绪和谐共处的能力。

情绪敏感度包含两个重要的点：接纳与准确。

也就是接纳我们悲伤、绝望、愤怒等 “坏情绪”，准确识别情绪并且准确描述。

情绪敏感度其实是我们对待内心的一种态度，影响到自己的每一份感受。

我们学会充分接纳和准确表达负面情绪，就能提高自己感受幸福的能力。

2、转换情绪表达

别人问你现在心情好不好，你如果回答：“还可以”或者“不太好”，这样笼统的回答不足以表达你内心真实的感受。

但是你如果说，“你随便打乱我说话，这让我很不舒服。”这就是向对方释放你不舒服的信号。

你真实的意图可能是：“我正在说话的时候，希望你能尊重，等我说完以后你再说。”

换个表达，对方就能比较容易理解你的真实意图，改变和你说话的方式。

不同的表达会带来不同的结果。

3、练习自我内言

美国沟通心理学家罗纳德•B•阿德勒和拉塞尔•F•普罗科特在《沟通的艺术》这本书中提到，情绪是想法的结果，而不是我们所遭遇事件的结果。

书中还提出了一个转变想法的方式——自我内言。

指当我们改变对一件事的诠释时，我们的感受也会随之改变。

比如说，对方反对我的观点。

自我内言A：他肯定是故意跟我对抗。产生的情绪：愤怒。
自我内言B：他只是发表自己的看法。产生的情绪：平和

对待已经发生的事件，我们可以把AB两种截然相反的想法抄写对照，练习那个更有利于我们情绪修复的自我内言。

这样，我们就不容易被负面情绪裹挟操控。

 · 写在最后 ·

世界卫生组织一项数据显示：每年有100万人自杀成功，全球每10万人中就有16人死亡，平均每40秒就有一个人轻生。

垃圾情绪压抑到一定的临界点，很可能以意想不到的方式爆发，比如自杀。

为了规避悲剧的发生，对自杀信号的警觉非常重要。

自杀信号包括但不限于：

（1）经常谈论自杀。

（2）阅读自杀相关的书籍，或者准备自杀的物品。

（3）写遗书，在网上贴吧发表死亡话题。

（4）经常一个人呆着，不喜欢社交。

（5）情绪非常不稳定，时而大悲，时而大喜。

（6）有一些反寻常举动，比如忽然和亲朋好友告别，突然酗酒，吸毒等等。

一旦自己或者身边有人释放出自杀信号，就要及时警惕，或者寻求专业心理咨询师介入干预。

生命很可贵，每个人的生命都值得敬畏。

但垃圾情绪就像啃噬生命的蛀虫，不及时疏通后患无穷。

负面情绪来了，我们无须用力推开，全然地接纳它们，学习和它们亲密相处，生命之花才会绽放生机。

*作者：奥黛卡，暨南大学新闻传播学硕士，高级婚姻情感咨询师，多平台签约作者。我有好看的皮囊，也有调皮的灵魂，梦想给善良的人投下一束光。公众号：奥黛卡。