所有的病，都是情绪打了败仗

我的一位来访者说，她16岁的女儿脾气坏透了。在别人当面表现很文静，客人走后“原形毕露”。父母从小对她宠爱有加，让她很任性。在学校因为成绩好，人又长的好，老师都很喜欢她，让她当了三次班干部。但由于和同学关系极差全被免职，学习好考了好中学，但脾气还是没改。到了中学也是干部，又被撤职，现在已经发展到不可收拾的地步。

其实，坏脾气的人生活中很常见。诸如：

我的脾气不好，老是会对身边人特别是亲人发火，但是发完火又后悔。每次都这样恶性循环。

我做梦都想克服自己的脾气；“我常常自己会发火，而且事后也知道自己错了，反省自己，可是到了那个时候，我的脾气又会一触即发，不可控制，这让家人和我自己很伤心，这种坏毛病、坏习惯很难改啊。

我现在脾气越来越糟糕，不知道是什么原因，婚前的自己不是这样的，对什么都可以容忍，可是现在稍微有一点不顺心，就会发脾气。

我有时心情莫名其妙低落，总想发脾气，发了脾气心里才舒服一些，可是发过脾气之后，又会非常自责……

饮食男女，谁都会发脾气。

当人生气或发脾气时，人的本能进入了攻击或伤害的应急状态。你可能会让你觉得自己很强大，有能力操控身边的人，也有可能想通过破坏性的发泄向对方表达自己的意图。

毫无疑问，坏脾气会伤害家庭和身体，影响交友和工作，使人产生负罪感、耻辱感和自卑感。坏脾气甚至会使你的相貌变得越来越丑陋，让许多奔向你的好运与你擦肩而过。更为严重的是，坏脾气，容易进入恶性循环！

你的坏脾气，来自哪里？

其实，并不是生气就一定不好，适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要，而且正常。

我们反对简单地说“你要改掉坏脾气”的说法，因为有时候，坏脾气只是一种自我保护。

一旦遇到麻烦，愤怒就是一种自我提醒的信号，告诉我们该准备好去面对和解决这个麻烦。当我们被激怒时，就会开启一种自我保护机制。

所以，面对不同的冲突，面对不同的人，我们都会有不同的情感宣泄方式，脾气自然就有了。

但有一些人，如果时常易怒、过于冲动，生气时爆发性强、破坏性强，就要想想这个脾气，是不是已经影响到自己的身体和身边的人了。

有句话说，世界上所有的病，都是情绪打了败仗。

很多时候，身体出问题的人，都是情绪出了问题。

在改掉坏脾气、管理好情绪之前，也许，我们需要思考这两个问题：

最近接触一位来访者，日常生活是真的爱生气，主要是因为老公和家人太过于亲近，自己作为嫁到这个家里的新成员，常常觉得被冷落。

这种“被冷落感”是她心里的刺，每时每刻，她都想和老公大吵一架，刚结婚不久，差点就离婚。

现代心理学研究表明，情绪失控的深层次原因是人类的原始谋生恐惧与不安全感的积累，也可能叠加了个人早幼期，超过年龄心理承受力的心理事件的创伤。

在长期的家庭、学校和社会教育的包裹下，稍有导引和刺激，就会喷薄而出，导致情绪失控。

从这个来访者来说，她的情绪障碍，既跟生活环境有关，也跟自己原生家庭的成长经历有关，同样，跟她自身的认知和承受力也有关。

在她成长的过程当中，曾经被老一辈家长抚养，而后来出生的弟弟却一直跟着父母长大，这在她的内心造成了比较大的创伤。

在婚姻生活当中，当她看重的先生与其他人过于亲近，就很容易激起了她的不安全感，情绪立刻失控。

其实，有时候看起来一件很小的事，却能引发你很的大情绪，这背后的原因往往是复杂的。

就像人压力大的时候会烦躁，被伤害的时候会愤怒，过去的一些人生经历和未曾处理好的创伤，也会影响情绪的走向和激烈程度。

所以，一个人的强烈情绪，大体来自三个方面：

过去积累的创伤没有得到及时疗愈；

自己的承受能力比较弱；

对方的刺激程度比较强。

而我们，管理好自身情绪努力的方向就在于——处理创伤，提高自己的承受力。

管理情绪，做这三件事

将行为与情感区分开来

我一个朋友刚发来信息说，她老公在家族群发了一段视频，说“有些人有文化，也没有教养，有些人有教养，也未必有文化”——这就是在指责她。

再想到老公不怎么管孩子，对家庭也不忠，她就越想越生气。

我点开视频来看，发现里面传达的内容很多，她看到的只是其中一个点，但很可能未必是他老公想要表达的点。

她显然是将行为和情感混为一谈了，这中间就产生了很大的误差。

所以，当我们面对一种困境或者刺激而产生强烈情绪的时候，不妨先问问自己：到底是ta的行为或者语言刺激了我，还是我自己的创伤没有处理好而已？

如果确实是对方的行为不对，我们可以用更冷静平和的状态表达自己的需求。

如果发现是我们自己太敏感或者太爱联想了，那么，功课其实是我们自己的。

去做你能做的

在生活中，我们会抱怨，也经常会听到身边的人抱怨。

而抱怨的时候，我们更倾向表达情绪，而不是动手解决问题。

但真正把生活过得出色的人，往往是那些敢于去做、勇于承担的人。相比于抱怨，他们更会做一些事去改变，从而迎来不错的结果和较高的自我满意度。

从这个层面上来说，当你对一件事或者一个人起了情绪的时候，或许，更重要的想法是：

做完了自己能改变的部分，剩余的就坦然接受，这才是对自己人生负责的态度。你那些莫名其妙的情绪，也会少了很多。

在情绪的起落中练心练己 

儿童绘本《爱发火的克洛蒂》中讲过这么一个故事：

主人公克洛蒂喜欢发脾气，父母把她关到房间之后，一开始，她把房间里搞得乱七八糟，还又抓又喊，但父母并没有因此惩罚她，而是让她呆在这个洞穴中处理自己的情绪。

最终，她陪着象征情绪的“龙”到处玩，最终战胜了它，也平复了自己的情绪。

这个故事虽然不复杂，却给了我们处理情绪很好的启发：

去看见并允许情绪的起落。

当情绪出来的时候，我们的第一正确做法，不是堵回去或者否认它，而是看见并承认它，允许它排解出来。

比如克洛蒂的父母，就是让她在自己的房间冷静一下，进行了处理，并没有责怪她把房间弄乱，而是允许了孩子这种发泄方式。

这如同我的来访者们，当他们的表达被允许，情绪就会平和很多。

练心，从正念冥想开始

脾气，每个人都有，这并不是绝对的错；情绪，只是身体里流动的能量，也没有绝对的好坏之分。重要的是，你的脾气，给你带来了什么。

相比于简单粗暴的“我要改掉坏脾气”，去了解自己的脾气，跟自己的脾气共处，不被脾气绊住手脚，才是我们要练习的功课。

这里再推荐一种练心的方法，让我们先从觉察自己的身心开始。

在维基百科的英文定义中，正念（Mindfulness）是一个心理过程（psychological process），牵涉到每个人每时每刻都在用的心（mind），能想、能回忆、能决定、能判断、能觉知的，都是这个心的作用，在正念这样一个心理过程中，人需要将自己的意识（attention）置于当下发生的事（present experiences），而没有判断当然也是意识的一种。这种锻炼可以通过冥想（meditation）和其它方式实现。

冥想是一种实践，在这种实践中，人利用一些技巧，可以锻炼注意力和意识，获得清晰的大脑，让情绪冷静，得到稳定的状态。

冥想的益处在于意识、注意力、大脑、情绪控制、身心系统平衡。

正念冥想基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

有意识地觉察

当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。有的朋友可能会觉得，这有什么难的？难道我平时不知道自己在走路、吃饭？然而正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。

用吃饭来举例，平时你可能会一边聊天一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。

 这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。这种仅仅模糊的“知道”自己在吃饭的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念进食的状态是不同的。

而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。

专注于当下

当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的；有烦躁压抑的；有兴奋激动的；有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。

其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。

在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。不过如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，那么你也应该觉察到“啊！我现在这一刻正在想着过去（未来）的事情！”然后你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。

通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。

不主观评判

平日里，很多时候有些事刚刚一出现，我们的第一反应就是迫不及待地去给它下个评论。如果学习过《易经》的朋友就会知道，任何事在人看来只有三种类型：好、坏、无所谓。

而在正念的练习中则刚好相反，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单地觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某些事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。

通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。