为什么内心敏感的人，更容易遭受情感PUA？

“我这么说你都是为了你好，你为什么不反省一下自己，反而埋怨我？”

“看看，孩子生病了，都是因为你这个当妈妈的失职了，你真是干什么都干不好！”

”你怎么会这样想，你真的动脑思考了吗？算了，还是都听我的吧。“
......

对于敏感的人来说，这些刺耳的话语就像是折磨自己的灾难一样。

其实在心理学中，这些话语属于一种心理操纵的手段——「煤气灯操纵」。

「煤气灯操纵」（Gaslighting），又称「煤气灯效应」，是一种心理虐待方法，最早来源于1938年的话剧《煤气灯》，类似于我们今天常听到的PUA。

「煤气灯操纵」通常指对受害者施加情感虐待和操纵，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。被「煤气灯操纵」的人常常怀疑自己的判断力和感知力，Ta们通常无法从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。

对于敏感且同理心强的人来说，更容易受到「煤气灯操纵」的情感虐待。

为什么敏感的人更容易受到「煤气灯操纵」？

「高敏感」（Highly Sensitive Personality）是一种比较稳定且持久的人格特征，在学术界被称为感觉加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS）。

「高敏感人群」通常会比别人感觉并注意到更多周围环境和情绪上的微小细节，同时自身也能体会到更强烈的情绪。因此这类人往往更具同理心，对外界刺激的反应也更强烈。

那么为什么说高敏感的人会更容易被「煤气灯操纵」呢？

其实原因有很多，但最常见的原因之一是，高敏感的人往往不相信自己的直觉，Ta们会默认不公平的事或者被虐待的情况发生在自己身上，并且会忍耐很久。

高敏感的人对事物的看法和感受往往与其他人不同，因此Ta们在一生中都被认为存在「反应过度」的问题，或存在行为上的问题。

Ta们习惯性地不信任自己，尤其不相信自己的感觉和想法。也就是说，即使Ta们感觉到某件事有点儿不对劲，或者即便Ta们处在一段不对等的关系中，Ta们也不会为自己发声。Ta们只是告诫自己「不要再胡思乱想了」，并试图为施虐者的行为辩护。

高敏感的人会过度在乎自己的人际关系，并把很多事情都归咎于自己。此外，由于对事物的敏感度较高，高敏感的人会吸引自恋的人和控制欲强的人进入Ta们的生活，这使得Ta们更容易落入「煤气灯操纵者」的欺骗和操控之中。

对于高敏感的人来说，「煤气灯操纵」相当有害，因为这种心理操纵会使Ta们怀疑现实，怀疑自己的理智，怀疑自己一直在犯错。Ta们的自尊心会受到侵蚀，心理上的自我成长会受到阻碍。

施虐者进行「煤气灯操纵」的7种手段

◍ 矢口否认既定的事实，例如不承认已经发生的事或Ta曾经说过的话。

◍ 试图说服你，让你觉得自己的经历是不真实的或是凭空臆造的。

◍ 忽略或者不重视你的想法、感受或经验。

◍ 假装听不懂你在说什么，抨击你的表达方式或面部表情，从而让你觉得自己很傻。

◍ 经常撒谎或对你有所隐瞒，甚至散播关于你的谣言。

◍ 如果你想知道某件事情的真相，Ta就会转移话题，将你的注意力从真相上引开。

◍ 将自己的攻击性行为或伤害行为归咎于你，例如Ta会狡辩：「我批评你、指责你，只是因为想要对你负责，这么做是为了你好。」

高敏感的人如何摆脱「煤气灯操纵」？

作为一个高敏感的人，你的直觉通常是很准的，因为在任何情况下，你都能敏感地捕捉到周围环境中各种微小的细节。但由于你的直觉并不总与事情的表象相一致，所以你会怀疑自己的直觉是否可靠，也不愿意遵循自己的直觉做事。但不幸的是，这往往会导致你做出错误的选择，甚至将自己置于危险之中。

因此，想要从「煤气灯操纵」的负面影响中恢复过来，需要你建立起自信心，相信自己的感觉。

培养自己多多关注身体释放出来的信号。有时候你的身体和感官，正在以某种方式向你传达危险的信号，请试着相信它们。

坚定（Assertiveness）是指在尊重自己和他人的态度之下，表达自己的想法和感受。

如何让自己变得更坚定？你需要学会冷静且自信地说「不」。你需要表明自己的需求和愿望，即使仅仅是表达给自己听。你可以和你信任的人，如亲密的朋友，或能够指导你的人，如心理咨询师，一起练习如何让自己变得更坚定。

「煤气灯操纵」是一种情感虐待，会严重损害你的心理健康。这种心理操纵会让你觉得这一切的错误都是自己造成的。

不要把所有的责任都往自己身上揽。你需要学会心疼自己。

高敏感的人经常被误解。人们总是认为Ta们太情绪化，觉得Ta们活得这么难只能怪Ta们自己。

因此，高敏感的人常常因为自己这样的存在而感到抱歉。Ta们觉得，想要适应这个社会，就必须逼着自己做出改变。然而这种想法其实是错误的，高敏感是你的先天特质，是无法改变的。

高敏感不是病，只是意味着你拥有不同于别人的特质。这种人格特质可能偶尔会给你的生活带来不便，但这绝不是别人诋毁和忽视你的理由。

试着接纳自己的不同，告诉自己：「我是与众不同的」「因为高敏感，我与其他人是不一样的」。高敏感其实有很多好处：你可能比别人更具想象力和同情心，你更能理解别人的痛苦。高敏感是你的天赋，尽可能去发挥你的天赋吧。

当你被「煤气灯操纵」时，你可以花点时间为自己创造一个支持性的环境。

首先，请告诉自己：「这不是我的错，我是受害者，我是被虐待的受害者。」

第二，接受已经发生了的事实。但这并不意味着你允许虐待继续发生。只是因为已经发生的事已无法逆转，你应该去承认它。你可以给自己一些时间和空间去消化，你可以允许自己出现一些消极的情绪。

第三步，也是最关键的一步，你需要发掘自己积极的一面。花点时间照顾自己，好好了解一下自己的感受。在这个过程中，也许你需要专业性的支持和帮助。

专业的心理咨询师，可以帮助你理清现在的情绪和内心感受，与你进行1v1深度访谈，为你创造一个支持性环境，让你能够安全地表达，并引导你走出被情感操控的痛苦。

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