个人成长丨《情绪垃圾分类图鉴》：清理情绪垃圾的9个妙招，学到就是赚到！

7月初，上海进入强制垃圾分类的时代。

这迫使魔都人民每天都要被灵魂一问：“你是什么垃圾？”

我思索再三，若是按照网上大热的“猪之理论”的话，我怕不是属于干垃圾吧？

但是，你真的get到了垃圾分类的精髓嘛？

垃圾分类的精髓在于“实用性”，比起填鸭式的垃圾分类口诀，情绪垃圾分类更加抽象。

毕竟佛洛依德也没教过这事，历史上也只有“巴普洛夫的狗”，可没有猪的什么事儿。

但是！我们毕竟是一个走在时代前沿的心理学公众号。

今天，我们就尝试着给生活中最常见的9种情绪垃圾，简明易懂的分了个类。

投射、分裂、退行、

隔离、自恋、愤怒、

焦虑、抑郁、攻击……

阅读全文并熟记，情绪发作时记得分类处理，人生之路一定会越走越顺的！

 · 01 ·

 投射 

 分类：可回收垃圾 

投射，是我们将自己的情感、冲动或者愿望归结于心理表象里的某个人。

比如自己点儿背却怪父母没教好；自己不努力却怪原生家庭太差。

投射是一把双刃剑，用好了增加人格魅力，用不好就成了杠精。

来访者A小姐某次约会迟到了，总觉得男友怨恨她，但男友坚决否认。

后来经过心理咨询的讨论，她发现自己才是真正怨恨男友的人，由于男友时常出差，无法时刻陪在身边，她内心的愤怒无法言说。

便投射在男友身上，设想他因为自己迟到感到怨恨。

尽早进行自我觉察！别怪我没提醒你，无端对某人、某句话、某件事产生情绪时，

极有可能并不是对方针对你，而是你自己产生了投射。

一个有能力面对自己的人，会在发现情绪来源之后飞快的归于冷静，这个过程叫做“自省”。时常进行自省，才能清空投射造成的情绪垃圾哟！

 · 02 ·

 退行 

  分类：厨余垃圾（湿垃圾） 

退行分为“力比多退行（性心理退行）”、“自我退行”和“现时退行”。

力比多退行是总以为自己只有三岁；

自我退行是仗着自己只有三岁为所欲为；

现时退行是总想着当皇帝，却没意识到大清早就亡了。

要注意，个体一旦发生退行，绝不只是一天两天而已，更有可能逐渐腐败，泛化到逃避整个生活。

生活中，打游戏是很常见的退行表现。

这年头，青少年沉迷游戏已经不罕见了，父母却总是大惊小怪，总以为孩子要学坏了，却毫不反思自己怎么带歪孩子的。

沉迷游戏的孩子往往有一对严厉的父母，打游戏可以让孩子不需要面对辜负了父母期望带来的羞愧感，孩子看似痴迷玩乐，内心深处其实非常渴望得到父母的肯定。

退行者大多有着多种自我防御机制，他们急需外界的支持，来修复客体关系中的损伤，好使他们有力量可以走出“三岁的自我世界”。

如果父母发现孩子出现了退行，真该反思一下自己是不是太苛求孩子了。

 · 03 ·

隔离 

 分类：其他垃圾 

抽离情感，保持绝对理智。觉得自己是潇洒自由的酷哥酷姐，是没有感情的杀手，实际是个没表情的面瘫。

来访者小B的老公出轨了，她发现老公出轨的方法简直神奇：

老公出差回家，带回来的巧克力上有水珠，她断定这盒巧克力昨晚进了冰箱，而她老公住的酒店是没有冰箱的

——老公昨晚去了第三者家里，鉴定完毕。

小B极度理智的告诉我离婚的全过程，没有一丝表情。

我想表达共情“老公出轨，你的心里一定也不好受……”

她马上打断我：“老师我一点也不难受，我心里没有任何情绪。”然后露出一个堪称“吓人”的微笑。

隔离并不是一种有害情绪，它非常特殊。

一方面保护着个体的内心世界不受外界摧残，另一方面也让个体失去了体验丰富情感的机会。

在懂得欣赏的人眼里，“隔离”可以是一种独具魅力的个性，对隔离者而言，发自肺腑的欣赏和关注就像一团火，融化了他内心的坚冰隔阂。

 · 04 ·

愤怒 

 分类：有害垃圾 

瑞士心理学家维蕾娜卡斯特认为，任何形式的愤怒，都隐含着一种对环境的攻击性。

比如我正在写这篇稿子，却不停受到外界干扰：

快递小哥打电话，非得让我下楼去拿；

厨房天花板漏水了，联系物业却没人解决；

家里的猫毁了昨晚刚买回来的百合花……

砸掉电脑的冲动涌上心头：我，怒了。

心理医生多丽丝赫尔明在《感觉能力》这本书里讲了个故事：

女人喜欢在工作中忍受上司的无理，回到家里时，却被孩子的一句话气得勃然大怒。

男人喜欢在社交场合直接表达不满，回到家里时，面对妻子的怒火却一言不发。

愤怒原本不是有害垃圾，但我们从小就接受一个认识误区：要做个乖孩子，不要表达愤怒。

这让我们习惯了把怒火累积在身体里，造成一系列身心疾病。

对此，心理学家詹尼弗莱纳认为：

“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事，事实上，愤怒比恐惧对人对健康更有利。”

因此，我们必须学会把愤怒向外发泄，在控制情绪的基础上理智的表达不满。

小小的发一次怒，不会毁了生活，反而能让我们活得更加和谐。

 · 05 ·

焦虑

 分类：可回收垃圾 

大街上随便抓一个人问：你焦虑吗？

他的回答都会是：我很焦虑/我有点焦虑/我偶尔会感到焦虑。

有时候我们越焦虑，生活越糟糕，但有时候，焦虑能让我们挣到更多钱。

这取决于我们能否把焦虑情绪“回收利用”。

葛优在《气喘吁吁》中饰演一个焦虑症患者，每天疲于奔命，为生活中各种难题苦难，不断搞砸事情。

葛优本人也患有焦虑症，他自曝自己“老是失眠”，但和电影角色不同的是，葛优本人非常成功。

在焦虑的驱使下，他在演艺界中不断突破自己达到的成就，堪称数一数二。

焦虑是一种综合性的情绪，一份焦虑里藏着多种自我保护机制的触发，因此难以消除，但对善于调整焦虑的人而言，与焦虑作伴并不是什么难事。

就像生活中总是不断产生垃圾一样，我们也不断产生着焦虑。

解决焦虑问题，我有个小口诀：消除对未知的恐惧+行动力+重拾自信心=掌控焦虑。

又或者，每天打开三点一弯钩看看，哇塞原来大家都在焦虑，maybe你也就不那么焦虑了（开个玩笑嘻嘻）。

 · 06 ·

分裂

 分类：有害垃圾 

把某部分人看成是完全敌意的，某部分人看成完全善意的，世界观非黑即白。

他们会把全人类都看成和自己一样分裂，认为别人要么爱，要么恨，其实别人根本不care你。

有一首古老的英国童谣，

生动的诠释了什么是“分裂”：

小女孩是用什么做的？

——糖、香料和一切美好的东西！

小男孩是用什么做的？

——蛇、蜗牛以及小公狗的尾巴！

我终于是知道“臭男人”背后的奥义了，毕竟是用“蛇、蜗牛、狗尾巴”做的啊！

在另一种变式中，分裂者也会在同一个人身上看到好坏两种极端，比如分裂明星吴某波，昨天千金散尽也要讨好的小姑娘，今天就亲手把她送进监狱。

另外，要当心那些“完全分裂”的人，他们很可能患有精神病，或者有边缘型人格结构。

心理咨询中，偶尔也会遇到分裂的来访者：

他们在咨询刚开始时挖空心思赞美咨询师，咨询过程中稍微有点不满，就会把咨询师形容成一个自私卑鄙的骗子。

作为咨询师，我通常会尽快给出解释：

“你希望我是一个更加优秀的咨询师，对吗？如果我不是，我想你会因此有点紧张。”接下来我们会探讨紧张的原因，让来访者察觉到自己有分裂的倾向，总之就是别误认为我是个骗子了…… 

 · 07 ·

自恋

 分类：厨余垃圾（湿垃圾）

过度自恋的人身上总是散发着一股“恶臭”，这是长期“毫无自知之明的伤害别人”造成的腐坏。

有人认为自恋的深处是自卑，大错特错，自恋的人往往真的觉得自己全世界一级棒！

他们要么自视甚高，美化自己让别人痴迷；要么把别人看成理想化的自我，比如挖空积蓄痴迷追星。

每个人都需要自恋，人的一切痛苦都源自对无能的愤怒，自恋能够让人充满幸福感。

但过度的自恋会变成障碍，总是颐指气使的评价别人，自我感觉勇猛无敌，却让旁人为他们的狂妄自大感到“三观震碎”。

这样的人心里有一个垃圾桶，臭到发馊。

自恋者如果得不到回应，就会大感苦恼，但自恋者获得的外界支持已经够多了，他们恰恰需要静下来，独自一人好好照照镜子，看看自己到底长个什么德行。

 · 08 ·

抑郁

 分类：可回收垃圾

抑郁很容易被认为是有害垃圾，但抑郁情绪就像拉肚子一样，提醒你身体出现问题，负面情绪消化不了，该好好保养肠胃了。

如果没有抑郁情绪，人的状态很可能直接从焦虑恶化为抑郁症，抑郁对人的心理来说是不可或缺的警钟。

来访者小C是个初二学生，最近喜欢用圆规戳自己的肉，有一次当着父母的面扇自己耳光，把家里人吓坏了，急急忙忙要送孩子去医院心理科“治疗”。

心理测评结果发现，孩子只是有些抑郁情绪，精神方面很正常，之所以自残是因为：孩子的同龄朋友觉得这很fashion。

喜欢的球队输了，几乎没有人不会感到低落，但只要不影响自己在其他事情上保持平常心，睡一觉醒来就会重拾状态。

如果喜欢的球队输了，整天饭都不想吃，这种抑郁情绪就需要调整了。

外出旅行、交友聊天、购物看电影等能让人精神放松的活动，可以把人从低落中拉回哦！

 · 09 ·

冲动

 分类：有害垃圾

什么是冲动？刀郎在歌曲《冲动的惩罚》里唱：

那夜我喝醉了拉着你的手/胡乱的说话/只顾着自己心中压抑的想法/狂乱的表达。

为了减轻不愉快情绪或者缓解痛苦，冲动者会故意不克制自己的情绪，完全凭本能办事，给他人造成不必要甚至巨大的伤害。

美剧《欲望都市》里常有这样的情节：

女孩失恋了，为了消除自己在男人身上发生的挫折和不快情绪，儿戏般的对待性行为，或者“像男人一样随意的约炮”。

人一旦进入某种困境，想要加大马力冲出去，就容易慌不择路的产生冲动化的行为。

比如失恋、离婚后用快餐恋爱来解决抑郁情绪的男女。

但这会把人的生活搞得一团糟，如果冲动难以平息，通过大哭大笑、捶打沙袋、KTV唱个通宵来发泄，比不顾后果的释放情绪要好多了。