两性情感|一份关于“冷暴力”的应对指南

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冷暴力，是两性关系中，一种常见的现象。

有时持续几个小时就好了，有的，会持续几个月或者数年。

但不变的是，在亲密关系中，冷暴力是一件令人煎熬的事情。

冷暴力的一个最重要的特点，就是——不说。

不说的背后，是各种各样纠结的想法：

觉得说了没用、觉得说了丢人、觉得对方听不懂、觉得说了会导致更大的冲突、觉得自己要通过不说来表达愤怒……

“吵架多不好呀！”

“莫生气，伤的是自己的身体。”

“说了TA也听不进去，不如不说。”

“我担心说了TA会不喜欢我，我们会分开。”

“TA惹我生气了，除非TA主动道歉，否则我不会理TA。”

总有各种原因，会让伴侣们在遇到不满、矛盾时，选择只字不提。

这样的沉默，正在慢性消耗双方的感情。

在对亲密关系的研究中，学者发现——

相比于吵架，冷战对亲密关系造成的破坏更大。

冷暴力的核心，是压抑心中的想法与情感，把真实的自己藏起来，两个人虽然同在一个屋檐下，但却失去了连接。

日积月累，即使遇到很小的事情，双方也会产生很大的不愉快。

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沉默是一种策略，但不是唯一策略

古话说，沉默是金，但在伴侣关系中，沉默绝不永远都是金。

这时因为对方忙了一整天太累（或者刚好很情绪化），或者时间不够充裕，而你选择不提爽约的事情，是可以的。

因为沟通需要选准时机，特殊情况下，例如状态太疲惫、情绪化、太忙，都不是那么好的时机。

但，当特殊情况结束后，该谈的东西，必须要谈。

包括你被爽约后的感受，以及两个人以后该如何面对这种情况。

这些内容，都关系到两人以后的相处，因此，无论如何，可以迟点谈，但绝不能不谈。

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冷暴力的应对方式

冷暴力的应对方式可以从2方面来看：

· 自己习惯冷暴力

· 对方习惯冷暴力

当然，无论是哪种情况，克服冷战都需要勇气。

自己习惯冷战

1.勇敢地去表达你的感受，哪怕吵一架

无论是有压力、生气、悲伤、觉得不被爱，这些感觉都务必告诉对方。

如果在表达感受时，你发现自己情绪容易激动，那也是OK的，情绪越多，说明之前压抑的部分越多，那么就更有必要去表达。

2.管理预期

任何时候，冷暴力都是无法解决问题的，它仅能让问题延迟爆发。

在一段关系中，有相互不理解的地方很正常，有不愉快很正常，重点是面对困难的态度。

允许双方会有争吵，允许有些问题不能马上解决，允许有些困难依然没有完美解决的方法，是非常重要的。

3.不要考虑面子

在感情中说出自己的心情，绝不是丢人的事情。

亲密关系中，少点考虑面子，你会发现很多问题都可以解决。

伴侣习惯冷暴力

1.辨识对方当下的状态是否适合谈话（参照上文的“特殊情况”）

如果对方的冷暴力是因为特殊情况的导致的，可以选一个对方状态轻松的时刻，告诉TA——哪一件事情影响到了你，以及你的感受、期待。

2.增加肢体接触

如果对方本身是一个不善表达的人，那么你在和TA谈的时候，挽着手、把手放在背上、肩膀上、依靠着身体，这些肢体接触可以有助于对方敞开心扉。

3.坚持对话

如果对方持续沉默，不要放弃，坚持和TA对话。

可以多次当面和对方强调——

“我要和你谈这件事。”

“这件事对我而言很重要。”

“一定要谈，如果今天你不方便我们可以改天，但这个一定要谈。”

“我不是为了伤害你，我只是想解决问题。”

如果对方是一个非常冷暴力到底的性格，那么，这些话与你需要坚持、坚持、不断地对TA说，而且，要面对面，即使声音很大也没有关系。

此时，对方有可能会情绪激动，发怒或者骂人，但至少这样可以打破僵局，对方的情绪可以产生流动。

然后再从这些愤怒的话语中，寻找沟通的落脚点，以及彼此可以达成共识的地方。

4.管理对方的预期

同理，向对方传递出信息——争吵、情绪化都是正常的，我们的目的是解决问题。

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对冷暴力的反思

有些保持冷暴力的人，会担心一吵架双方就会分开。

但其实，你需要思考的是——一段无法承受一次吵架的关系，背后的感情能有多深，这是不是你想要的？

*作者介绍：冯嘉和，后现代取向咨询师，来源：图南婚姻家庭心理（ID：tunanxltunanxl）图片来源于网络版权归原作者所有。