心理咨询前必须了解的15件事儿

心理咨询可能是神秘的和令人紧张不安的，特别是如果你不知道咨询室里等待你的是什么。

BuzzFeed健康栏目采访了三位心理学家，分别是科罗拉多州的临床心理学家Stephanie Smith博士，Fuller心理学研究生院的教授、临床心理学家Ryan Howes博士以及美国心理协会实践研究和政策副执行主任 LynnBufka博士，他们都有着丰富的心理咨询经验。

以下是他们希望人们能了解的关于心理咨询的一些事:

1. 咨询师的工作并不是给你提建议。

他们不是来告诉你是否应该离婚或辞职的。“咨询师真正的工作是帮助你更好地了解自己，改变自己的思维方式、行为方式或者你理解世界的方式，”Smith说。“咨询的过程不是去给出好的建议。”

当然，他们可能会告诉你一些应对抑郁、焦虑或双相情感障碍等精神疾病的策略；但当涉及到你的个人生活决定时，他们更多的是扮演一个推动者。Howes说:“你去接受咨询是真的想把你的权力交付给别人，还是你想学会主宰自己的人生?”

 2. 咨询师可能也会去看心理咨询师。

Howes说:“我永远不会相信一个没有接受过心理咨询的咨询师。”根据这些专家的说法，大多数心理咨询师确实接受过心理咨询——也许不是一直持续，但至少在他们职业生涯中的某个时候。Smith说，大多数心理学研究生项目甚至会要求学生参加心理咨询。

3.大多数心理咨询师不会给你开药。

Bufka说，这通常是精神科医生或家庭医生的工作，而不是心理学家或社会工作者负责的事。如果你有兴趣尝试的话，你的咨询师当然也可以与另一个医生合作，来帮助你接受药物治疗。

4. 并不是必须被诊断出患有精神疾病你才能去心理咨询。

一个常见的误解是:“你必须‘疯了’才能去接受心理咨询，”Howes说。“人们去接受咨询的原因有很多，与疾病无关。以及如果有人确实因为心理疾病去了心理咨询，那也没什么好羞愧的。你会与专业人士沟通并寻求帮助，就像如果得了其他疾病你也需要寻求帮助一样。”

当人们感到挣扎但还未筋疲力尽时，通常会感到对于是否去咨询感到很犹豫，因为他们觉得自己不需要。Bufka说:“但如果你感到停滞不前或被压垮了，或者你无法正常的工作和生活，这就是你需要找人谈谈的信号。”

5. 你不会成为咨询师和朋友聊天的谈资。

“首要原则是保密，” Howes说。“如果我和朋友或家人谈论我的来访者，我很快就会被吊销执照。”不过，他们可能会与一小群信任的同事进行特定案例或更广主题的讨论。

Smith说:“我们的小组每隔一周或每月开一次会，讨论棘手的案例，并从同侪那里获得反馈。但我们讨论案例时会隐去身份等可识别信息。”

6. 咨询师也不会上网搜索你。

Smith说:“我认为这种行为在没有得到来访者许可的情况下，某种程度上讲是越界的，这几乎违反了保密性。”

咨询师们更愿意和来访者谈论他们抛出的话题，而不是强迫来访者解释周末在社交网站上晒出的照片有何深意。Howes说：“我不去搜索我的来访者，因为我希望所有的事情都在咨询室里发生。”

7. 咨询师可能不会在公共场合与你相认，除非你主动打招呼。

不用担心约会时在餐馆里碰到他们时听到：“嘿，很高兴看到你出来走走。”Bufka说，普遍的共识是，咨询师不会在公共场合和你打招呼，除非来访者主动这么做。以及即便这样，他们也不会承认自己是你的咨询师，除非你先挑明。

所以，你可以毫无负担地随意跟他们打招呼，你可以把他们当作你的咨询师/瑜伽老师/邻居介绍给其他人，或者完全忽略他们，这完全由你做主。如果你担心的话，你也可以提前跟咨询师沟通。

8. 只是去接受咨询不一定会有帮助——你必须主动参与其中。

心理咨询不像感冒发烧去看医生，打针吃药就可以离开了。它需要合作——而不是被动地坐着等待结果。Howes表示:“来访者认为坐在那儿咨询就会起效，这是很令人失望的。他们希望咨询师问一大堆问题，就像在寻宝。”

但如果来访者做好了准备并愿意谈论是什么让他们来到咨询室，他们的咨询目标是什么，这可以让整个过程更加协作和高效。

9. 咨询不一定是长程的。

Smith说:“有时候，人们犹豫是否要开始咨询是因为他们觉得‘如果我踏进咨询室，我就会陷进去十几年，一周还得去三次。’这感觉像是一个巨大的决定。”但事实上咨询的疗程和频率是因人而异的。它可以是一次性的，也可以是几个月的疗程，或者更长时间，这取决于你正在经历的和你想要达成的。

Bufka说，在前两次咨询时向咨询师询问咨询方法是完全合理的。比如：咨询会是什么样的？我们要在一起工作多久？咨询结束的标志是什么？

10. 在寻找咨询师时，“合适”是最重要的因素。

Smit说:“你可以找全世界最好、最有资格的咨询师，但如果不合适，就不会那么有效。研究表明，在治疗类型、咨询师的教育程度、治疗时间长度等所有不同变量中——影响咨询成功的最大因素之一就是是否合适。”

合适意味着什么？是来访者感到被倾听、被理解和被尊重。“治疗本身并不总是有趣或令人愉快的，”Bufka说。“但在这样的环境下，你应该感到安全、被接纳、被倾听，有时也会受到挑战。”

11. 结束咨询并不意味着你再也不能回来咨询。

“作为一名咨询师，我希望到最后他们感觉自己的社会功能得到了改善，无论是在关系中，还是在工作或学习中。”Bufka说，“他们觉得自己在努力实现着自己的价值，而不为自己所经历的症状感到痛苦。”

当然，生活在继续，情况在变化，仅仅因为你感觉好了几年并不意味着你将来一定就不需要帮助了。“这并不意味着你永远都不需要一节增强性的咨询，就像你去看家庭医生一样，”Bufka说。

12. 如果你担心有些事情可能不合适——比如拥抱咨询师或者询问他们的私生活——那就直接说出来。

并不是每个咨询师都愿意拥抱他们的来访者，但是如果你真的觉得有这个必要，不要不好意思提出。“来访者应该自由地说任何话或提任何问题，”Howes说。“问问自己是否有这样的想法，然后让治疗师决定他们是否会回答这个问题。尽量不要筛选或审查自己的想法。”

13. 咨询师并非无所不知的。

“有时人们认为咨询师有一种特殊的能力，可以看到你的内心，但我们其实并不能，”Bufka说。“我们接受了特定的训练，了解了人是怎样的，人是如何行为的，情绪是如何运作的，我们能够利用这些来了解一个人的具体处境。”但我们不具备可以立刻读懂人心的超能力——这需要一个过程。”

14. 成为一名咨询师是一项艰苦的工作。

每天同时兼顾接待几个来访者和帮助病人度过特别创伤事件，这可能是一个相当令人生畏的职业。Smith说:“很明显，日复一日、数小时地听着艰难的故事，到晚上还能有足够的精力陪家人是很困难的。这确实是一个挑战，但肯定还在可控范围内。”

“我们是专业的保密人，”Howes说。“一段时间后，这会对我们造成一定影响。因此拥有知己和可以倾诉的人对我们来说真的很重要。”

15. 庆幸的是，咨询师也会发现自己所做的事情非常值得。

“当咨询起效的时候，来访者就会带着新的理解和新的处事方法走出咨询室，来访者拥有了它，这将伴随他的余生，”Bufka说。

“我就是喜欢人，”Smith说。“我喜欢去了解人，就这么简单。我发现人有无穷的吸引力。”

Howes说:“每当我能够看到一个人的成长过程发生的时候，我都很高兴。”“我花在笑上的时间比我想象的还要多。”